岁月不仅在姜老头脸上留下了皱纹，还侵蚀着他的记忆。他越来越健忘，有一次差点把厨房烧了。

为了防止病情进一步发展，在医生的建议下，决定每天给姜老头补充叶酸。叶酸又叫维生素B9，可以防止认知退化，对大脑健康有益处。

姜老头总是在早餐后服用叶酸片，他认为早晨的药可能吸收得更好。而孙子却告诉他：晚上服用叶酸更好。

到底在什么时间吃叶酸，预防痴呆效果最好？

什么时间吃叶酸，预防痴呆效果最好

在什么时间段服用叶酸都可以。

如果晚上服用叶酸更加方便，不影响老年人的睡眠质量和生活习惯，那么晚上服用也是可行的。

老年人服用的时间最好形成一个规律，更有利于老年人养成习惯，这样不漏服也算，对但哦啊健康更好。

医生：老年人补充叶酸牢记这3点

1、注意适量

叶酸一旦缺乏可能会出现虚弱、心律不齐、面色苍白、巨幼红细胞贫血等情况。

但是叶酸过量也不好，有研究表明，叶酸过量会导致身体缺乏锌元素。

在补充叶酸之前，建议老年群体，在选择叶酸前先到医院查一下血清叶酸，根据最终结果在医生的指导下进行按需补充。

如果在服用叶酸片的话，就不要食补叶酸了，以免叶酸过量。

2、可以饮食补充

生活含有叶酸含量高的食物包括黄豆、菠菜、橘子、萝卜叶、猪肝等食物。

日常在摄入这些食物时，要注意尽量吃新鲜的，不新鲜的食材内的叶酸含量会大打折扣。

同时要注意，烹饪方式要尽量以水煮、清炒为主，以免减损叶酸含量。

根据每天摄入200到400微克的叶酸，非常有利于大脑健康。

3、叶酸不能和维C同时服用

叶酸这种维生素在有维生素C的酸性环境下不是很稳定，容易受到影响而分解，这样一来，两者的效果都可能降低。

为了避免这种情况，通常建议在服用维生素C后等上2到3个小时再服用叶酸。

叶酸能预防老年痴呆，还有什么用？

赵女士进入了更年期，脾气很差，阴晴不定，还患有风湿性关节炎。

丈夫也很烦恼，他听取医生的建议，给赵女士买了叶酸片，说是能改善更年期的症状，这能行吗？

甲氨蝶呤是治疗风湿性关节炎的药物，但按医生开的量吃，也会造成身体不适。

医生通常会建议吃甲氨蝶呤的同时，每周补点大概5到10毫克叶酸，这样可以减轻一些不适感。

科学研究还发现，在对付更年期引起的抑郁时，也可以使用叶酸，而且对女性来说，叶酸还有抗衰老的作用，能预防贫血。

小结

叶酸在预防认知退化、促进大脑健康方面的作用逐渐受到重视。

在任何时候服用都可以，但对老年人来说，形成固定的服用习惯好一些。

在补充叶酸时，应注意适量，可以通过黄豆、菠菜、橘子、萝卜叶等富含叶酸的食物补充。

还要注意，叶酸与维生素C不宜同时服用，以免影响效果。

叶酸除了可以预防痴呆外，更年期女性也可以食用，有助于缓解情绪波动，改善抑郁症状，并发挥抗衰老作用，有效预防贫血。

对于风湿性关节炎患者，在服用甲氨蝶呤的同时补充适量叶酸，能减轻药物带来的不适感。

参考资料

[1]《老年人预防脑梗，补充叶酸很重要，如何补才正确？总结3个要点》.心内科唯魏医师.2022-03-01.

[2]《补充叶酸，对人体的三大好处》.北青网.2021-09-09.

[3]《什么时间吃叶酸，预防痴呆效果最好？医生：补充叶酸牢记这3点》.东方头条生活.2024年.